作者：關內生豬(zhu)板塊(kuai)人力資源(yuan)總監  關(guan)鵬

通(tong)過閱(yue)讀《少有(you)人(ren)(ren)(ren)走(zou)的(de)(de)路(lu)(lu)》一(yi)(yi)(yi)書，感覺人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)生(sheng)，有(you)成功、順利(li)、快樂的(de)(de)日(ri)子，也(ye)有(you)失敗、曲(qu)(qu)折(zhe)、壓(ya)抑的(de)(de)時候。主觀上講，每個人(ren)(ren)(ren)都希望一(yi)(yi)(yi)帆(fan)風順，幸福快樂。但(dan)在客觀上，人(ren)(ren)(ren)生(sheng)路(lu)(lu)上卻坎(kan)坎(kan)坷坷。面對曲(qu)(qu)折(zhe)，有(you)人(ren)(ren)(ren)把(ba)它當(dang)作成功路(lu)(lu)上的(de)(de)插曲(qu)(qu)，一(yi)(yi)(yi)路(lu)(lu)高歌繼續前進(jin)。也(ye)有(you)人(ren)(ren)(ren)把(ba)曲(qu)(qu)折(zhe)當(dang)作沉重的(de)(de)包袱，心情壓(ya)抑，無(wu)所作為。

通過(guo)閱讀(du)，特別引起我共(gong)鳴的，就是壓抑情(qing)緒的處理(li)。我感覺遇到壓抑情(qing)緒，必須分析其(qi)成(cheng)因，勇于(yu)突破它。我認為成(cheng)因如下：

1、個性缺陷

壓抑心(xin)理(li)往往發生在性格內(nei)向的人(ren)中。屬抑郁(yu)質(zhi)的，性格比較內(nei)向，過于抑制自己的情緒，膽小(xiao)怯弱(ruo)，不(bu)愿和他(ta)人(ren)交往，有想法也不(bu)講出來(lai)，對一些煩惱(nao)事一直耿耿于懷，很容易產(chan)生壓抑心(xin)理(li)。

2、缺乏自信

一遇到挫折，便(bian)失(shi)去自(zi)(zi)(zi)信(xin)，認為一切都是(shi)自(zi)(zi)(zi)己的錯。自(zi)(zi)(zi)己做(zuo)(zuo)錯了一件事，便(bian)認為其它工作也難干好(hao)。過低估(gu)計自(zi)(zi)(zi)己的能力，自(zi)(zi)(zi)己看(kan)不(bu)起自(zi)(zi)(zi)己，總覺得自(zi)(zi)(zi)己的腦袋不(bu)如人家(jia)聰明，知識沒(mei)有(you)人家(jia)豐富，綜(zong)合(he)素質(zhi)沒(mei)有(you)人家(jia)高。想和人家(jia)比(bi)，又(you)不(bu)敢和人家(jia)比(bi)；想做(zuo)(zuo)點事，又(you)怕(pa)做(zuo)(zuo)不(bu)好(hao)，因而造成(cheng)壓抑心理。

3、認識偏激

看問題辦事情(qing)，喜歡(huan)走極(ji)端、認“死理”。遇到困難后，過多(duo)地考慮消極(ji)因(yin)素(su)，甚至認為(wei)只有消極(ji)因(yin)素(su)，沒有有利因(yin)素(su)。發現(xian)不了(le)困難中的機遇，看不到在(zai)曲折中也有前進，覺得(de)前途暗淡，導致心情(qing)壓(ya)抑。

4、怕丟面子

過(guo)份注重自己(ji)的(de)臉面(mian)，出現失誤后，生怕別人知(zhi)道而(er)看(kan)不(bu)(bu)起(qi)自己(ji)，不(bu)(bu)敢向(xiang)他人傾訴心中的(de)煩惱(nao)，不(bu)(bu)愿承認煩惱(nao)的(de)存在，裝做沒(mei)事一般，“外甜內苦”，使自己(ji)的(de)低沉情緒長期得不(bu)(bu)到緩解，從而(er)在心理上(shang)(shang)、思(si)想上(shang)(shang)產生壓抑(yi)感。

5、自我封閉

受到挫折后(hou)，總(zong)覺得(de)他人靠不(bu)住(zhu)，不(bu)相信人，總(zong)認為他人在(zai)愚(yu)弄自己，從而(er)不(bu)愿和他人交往，自我封(feng)閉，以致(zhi)找不(bu)到傾訴的對象，無法疏(shu)導(dao)被壓抑的情感。

綜上，我理(li)解(jie)壓(ya)抑心理(li)其實質(zhi)就是回(hui)避(bi)矛(mao)盾(dun)(dun)(dun)，沒有(you)積極(ji)地(di)調整自己與外界(jie)的(de)關系。回(hui)避(bi)矛(mao)盾(dun)(dun)(dun)，表面上可求得一時(shi)平靜，但(dan)矛(mao)盾(dun)(dun)(dun)并沒有(you)解(jie)決(jue)，內心依舊(jiu)很壓(ya)抑。當矛(mao)盾(dun)(dun)(dun)積累到一定程度的(de)時(shi)候(hou)，長期的(de)壓(ya)抑便會在“沉默中爆發”，危害自己、家(jia)庭，甚(shen)至影響(xiang)工作、單位。

如(ru)何從壓抑情緒中舒(shu)緩出來，我有(you)一些(xie)自(zi)己(ji)的思考和辦法：

1、自我反思

列一份屬于自己的不正確思想(xiang)表。

①不講辯證法。

要么肯定(ding)一(yi)切，要么否(fou)定(ding)一(yi)切，把事物看成(cheng)非黑(hei)即白，領(ling)導(dao)批評自己(ji)一(yi)次，便覺得自己(ji)在領(ling)導(dao)心目中(zhong)肯定(ding)沒有好印象。或者片面(mian)夸大和(he)片面(mian)縮小，過份看重自己(ji)的(de)缺點，對自己(ji)的(de)長處又(you)估計不足。

②不正確類推。

一出差錯，就認為禍不單行，錯誤還會接(jie)二連三地發(fa)生(sheng)。

③不正確分析。

遭受挫折時，不去找主客觀原(yuan)因，進行認(ren)真的分析，而是把(ba)一(yi)切困難當(dang)成機遇不好，“沒(mei)有運氣”，認(ren)為是“命運差(cha)”。或(huo)者認(ren)為一(yi)切錯誤(wu)的根源都在于(yu)自(zi)己，認(ren)為自(zi)己“沒(mei)出息”。

④不正確想象。

猜想他人看不(bu)起自己。想象自己一切都不(bu)如別人，認為“自己命不(bu)如人。”

2、及時渲泄

想(xiang)(xiang)大喊大叫，就(jiu)痛痛快快地喊，痛痛快快地叫；想(xiang)(xiang)大哭大笑(xiao)，就(jiu)盡情地哭，盡情地笑(xiao)，把積郁胸中的(de)壓(ya)抑情緒發泄出去。回(hui)憶自己(ji)的(de)成功(gong)往事，用積極心理沖淡消極情緒。

3、找人傾訴

找領(ling)導(dao)或知心朋友(you)，面對面盡(jin)情地傾訴，把自(zi)己(ji)一(yi)肚子的“苦水”全部倒出來，請領(ling)導(dao)和(he)朋友(you)出主意，想辦法，也許(xu)能夠得到(dao)期望和(he)鼓(gu)勵，也許(xu)會使你很快振作(zuo)。

4、轉移情緒

做(zuo)喜歡做(zuo)的事。根(gen)據自己的興趣，培養業余愛(ai)好(hao)。比如，愛(ai)好(hao)音樂的，經常聽歌唱(chang)歌，擺(bai)弄樂器；愛(ai)好(hao)運(yun)動的，多觀(guan)看體育比賽，參(can)加體育活(huo)動。性格外向(xiang)的，多出(chu)去(qu)走(zou)走(zou)；性格內向(xiang)的，在(zai)家(jia)多看書。把自己想做(zuo)的事列(lie)一(yi)張(zhang)表，每周按順(shun)序(xu)做(zuo)兩(liang)三(san)項(xiang)。根(gen)據工作生活(huo)需要，也可以有針對性地(di)學一(yi)兩(liang)門技術，轉移(yi)壓抑情(qing)緒，充實精(jing)神生活(huo)。

5、加強學習

需要學點哲學，認識到(dao)(dao)(dao)挫折不可(ke)避免。經(jing)歷(li)過(guo)挫折，也(ye)是一種寶(bao)貴經(jing)歷(li)，下次碰(peng)到(dao)(dao)(dao)同(tong)類問題就(jiu)(jiu)有(you)經(jing)驗(yan)。同(tong)時(shi)，挫折也(ye)是機(ji)遇(yu)，遇(yu)到(dao)(dao)(dao)挫折，就(jiu)(jiu)有(you)解決問題的(de)(de)機(ji)遇(yu)，就(jiu)(jiu)可(ke)提高自身戰(zhan)勝挫折的(de)(de)能力。

6、量力而行

根據自(zi)(zi)己的(de)(de)實際(ji)情況，全心做成(cheng)(cheng)幾件既有益(yi)，又(you)能做好(hao)的(de)(de)事(shi)情，由此產(chan)生喜悅。先易后難，逐步增加難度，一步步樹(shu)立(li)信心。長(chang)此下去，成(cheng)(cheng)功經(jing)驗多了，就可掃除無能感，樹(shu)立(li)自(zi)(zi)信心，遠離(li)壓抑心理。

7、加強交往

積(ji)極(ji)融入集體生活。加(jia)強人(ren)與人(ren)之間的交流，建(jian)立(li)和諧(xie)的人(ren)際關系，既可增加(jia)樂趣，又可相(xiang)互幫助。在你(ni)遇到困難(nan)，情緒低落的時候，一個有素質的朋友(you)會認(ren)真聽你(ni)傾訴，緩解你(ni)的壓抑心理；也(ye)會提醒你(ni)，和你(ni)一起想辦法，給你(ni)注入積(ji)極(ji)的希(xi)望。