文(wen)/總部薪酬績效經理 趙新浩
近年來隨(sui)著國民(min)生活(huo)水(shui)平(ping)的提升，大家對于除了疾病以外的身體亞(ya)健康狀(zhuang)態(tai)有(you)了更多的關(guan)注，但是對于心理(li)亞(ya)健康的狀(zhuang)態(tai)還是關(guan)注得比(bi)較少，偶爾的Emo有(you)時也(ye)會被朋友或同(tong)事哄笑一下，因此很多人不愿意(yi)在他人面(mian)前展現(xian)脆弱(ruo)的一面(mian)。
這幾(ji)天，歌壇巨星李玟(min)的隕落(luo)讓大家更多(duo)地關注(zhu)(zhu)了心理健康，大家很難相信，一個給人(ren)感覺(jue)像太陽一樣溫暖的人(ren)會(hui)通(tong)過這種方式結束生命。由此引發的關注(zhu)(zhu)和(he)討論(lun)，讓我們對(dui)心理健康有了更多(duo)的思考。
2019年，某(mou)醫學雜志發表的(de)調研顯示：中(zhong)國(guo)人群焦(jiao)(jiao)慮障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)的(de)終身發生率(lv)(lv)為7.6%，抑郁障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)6.8%，焦(jiao)(jiao)慮障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)和(he)(he)抑郁障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)也是(shi)世界衛生組織定義的(de)常見心理(li)問題，和(he)(he)這種高發生率(lv)(lv)現狀(zhuang)相(xiang)對應的(de)，是(shi)極低(di)的(de)知曉率(lv)(lv)和(he)(he)更低(di)的(de)求助率(lv)(lv)。在中(zhong)國(guo)，獲得有效幫助的(de)情(qing)緒困擾者很可(ke)能(neng)不到10%。我們(men)普通人有時(shi)候會(hui)感覺到焦(jiao)(jiao)慮，有時(shi)候會(hui)心情(qing)郁悶，特(te)別是(shi)在這樣一個變(bian)換莫測的(de)社會(hui)形勢和(he)(he)職(zhi)場(chang)中(zhong)，很多(duo)(duo)人或(huo)(huo)多(duo)(duo)或(huo)(huo)少地都會(hui)有一些負面情(qing)緒和(he)(he)反饋(kui)，這些其實就是(shi)心理(li)亞健康(kang)狀(zhuang)態。
有(you)(you)(you)時(shi)候(hou)(hou)領(ling)導交辦的(de)(de)事(shi)(shi)情我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)遲遲沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)進度，除了(le)(le)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)知道怎么做(zuo)以外(wai)，更(geng)多時(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)會(hui)(hui)先預(yu)設困難，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)愿意(yi)開始，有(you)(you)(you)時(shi)候(hou)(hou)會(hui)(hui)把事(shi)(shi)情都停留在(zai)想的(de)(de)階段，其實(shi)只有(you)(you)(you)動(dong)起(qi)來(lai)(lai)(lai)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)才能解決問題；有(you)(you)(you)時(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)會(hui)(hui)懼怕領(ling)導或同事(shi)(shi)的(de)(de)權威不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)敢敲開他(ta)們(men)(men)(men)(men)辦公室的(de)(de)門進行溝(gou)(gou)通(tong)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)會(hui)(hui)通(tong)過自(zi)(zi)己的(de)(de)預(yu)設假想問題，他(ta)會(hui)(hui)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)時(shi)間，他(ta)會(hui)(hui)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)愿意(yi)和我(wo)(wo)(wo)(wo)溝(gou)(gou)通(tong)，我(wo)(wo)(wo)(wo)想咨詢的(de)(de)問題會(hui)(hui)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)太幼稚，最(zui)終會(hui)(hui)認為為什么只有(you)(you)(you)我(wo)(wo)(wo)(wo)這么不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)善于(yu)溝(gou)(gou)通(tong)，否定自(zi)(zi)己；有(you)(you)(you)時(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)會(hui)(hui)覺(jue)得周末休息在(zai)家躺(tang)了(le)(le)一天，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)僅(jin)沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)放(fang)松(song)，還(huan)感覺(jue)荒廢了(le)(le)周末，在(zai)周日夜晚自(zi)(zi)責(ze)；有(you)(you)(you)時(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)會(hui)(hui)遇(yu)到多重任(ren)務，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)知道如何開展，索性躺(tang)平，期待外(wai)力(li)導致問題消(xiao)失；有(you)(you)(you)時(shi)候(hou)(hou)會(hui)(hui)感覺(jue)生活、工(gong)作都沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)意(yi)義，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)知道自(zi)(zi)己的(de)(de)未來(lai)(lai)(lai)應(ying)該走向何方。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)必自(zi)(zi)責(ze)，如果出現以上癥狀(zhuang)并且影(ying)響(xiang)了(le)(le)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)生活工(gong)作狀(zhuang)態，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)妨(fang)一起(qi)來(lai)(lai)(lai)看(kan)一看(kan)是不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是也處(chu)于(yu)心(xin)理(li)亞健康了(le)(le)，能夠(gou)通(tong)過哪些方式(shi)改(gai)變。
焦(jiao)慮抑郁的(de)(de)(de)(de)癥(zheng)狀維(wei)持模型是這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)：當出(chu)(chu)現(xian)生活或(huo)工(gong)作(zuo)(zuo)壓力(li)事(shi)件，思維(wei)方式(shi)會(hui)出(chu)(chu)現(xian)悲(bei)(bei)觀(guan)(guan)、思慮過(guo)多、完美主(zhu)義(yi)或(huo)自我批評的(de)(de)(de)(de)想法，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)思維(wei)方式(shi)會(hui)帶來情緒的(de)(de)(de)(de)痛(tong)苦，表(biao)(biao)現(xian)為焦(jiao)慮、低落、憤怒、恐懼等，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)情緒會(hui)引發(fa)一些行為問(wen)(wen)題(ti)，例(li)(li)如拖延、回(hui)(hui)避、成(cheng)癮或(huo)強(qiang)迫等，最終會(hui)導(dao)致(zhi)身體(ti)出(chu)(chu)現(xian)不良癥(zheng)狀，例(li)(li)如失眠、疲勞、慢性疼痛(tong)或(huo)消化問(wen)(wen)題(ti)等，而身體(ti)的(de)(de)(de)(de)不良癥(zheng)狀又會(hui)導(dao)致(zhi)思維(wei)方式(shi)的(de)(de)(de)(de)悲(bei)(bei)觀(guan)(guan)和(he)思慮過(guo)重，從(cong)而進入惡行循(xun)環。這(zhe)些表(biao)(biao)現(xian)導(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)(de)行為問(wen)(wen)題(ti)包括(kuo)生活或(huo)工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)意義(yi)感缺失、工(gong)作(zuo)(zuo)拖延、問(wen)(wen)題(ti)回(hui)(hui)避等，從(cong)深(shen)層次講會(hui)影(ying)響公司的(de)(de)(de)(de)目(mu)標(biao)與個人目(mu)標(biao)的(de)(de)(de)(de)鏈接，沒(mei)辦法通過(guo)工(gong)作(zuo)(zuo)找到(dao)成(cheng)就感，從(cong)淺層次的(de)(de)(de)(de)表(biao)(biao)現(xian)可能會(hui)導(dao)致(zhi)我們工(gong)作(zuo)(zuo)拖延，對于問(wen)(wen)題(ti)的(de)(de)(de)(de)回(hui)(hui)避會(hui)影(ying)響我們的(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)效率。
如果你也遇到這(zhe)樣的問題(ti)，可以通(tong)過這(zhe)些行為或活動來緩解自己的心理亞健康狀態：
1、了解并接受自己的心理亞健康狀態。可(ke)以通(tong)過(guo)心(xin)理評估了解自(zi)己現(xian)在的焦(jiao)慮抑郁程度(du)處于(yu)怎樣的水平，看到結(jie)果時也不(bu)必(bi)過(guo)度(du)擔心(xin)，每個人或多或少都會(hui)(hui)有這(zhe)樣的情緒，不(bu)必(bi)對(dui)于(yu)焦(jiao)慮抑郁的狀態(tai)有羞恥(chi)感，如果能(neng)夠坦然(ran)接受(shou)自(zi)己目前處于(yu)心(xin)理亞健康的狀態(tai)會(hui)(hui)降低癥狀加重的風險。
2、不評判的態度。當出(chu)現心理(li)焦慮抑郁的(de)(de)癥狀時，練(lian)習采用(yong)(yong)不(bu)評(ping)(ping)判的(de)(de)態度，不(bu)要(yao)評(ping)(ping)判情緒(xu)的(de)(de)好壞(huai)(huai)，也不(bu)要(yao)試圖讓壞(huai)(huai)的(de)(de)情緒(xu)徹底消失，我們需(xu)要(yao)學會與壞(huai)(huai)的(de)(de)情緒(xu)共(gong)處，降低壞(huai)(huai)的(de)(de)情緒(xu)對于(yu)我們生活的(de)(de)影響。采用(yong)(yong)不(bu)評(ping)(ping)判的(de)(de)態度，然(ran)后(hou)采用(yong)(yong)冥(ming)想(xiang)等(deng)練(lian)習方式，將注意(yi)力聚焦在(zai)呼吸或者(zhe)其(qi)他(ta)行為上(shang)，有助于(yu)緩解突然(ran)的(de)(de)焦慮抑郁情緒(xu)帶來的(de)(de)心理(li)痛(tong)苦(ku)。
3、通過行動或者表達等傾訴、書寫的方式緩解即時焦慮抑郁情緒。有(you)些(xie)情緒(xu)涌(yong)上心頭時如果(guo)我們(men)(men)一(yi)(yi)(yi)直(zhi)想(xiang)怎(zen)么讓(rang)他消(xiao)失，會讓(rang)壞(huai)的(de)(de)情緒(xu)越來越嚴重，不(bu)如采(cai)取一(yi)(yi)(yi)些(xie)行動(dong)，行動(dong)也要(yao)從(cong)(cong)簡單(dan)到(dao)難的(de)(de)部(bu)分慢慢做(zuo)，形成慣性。例如我們(men)(men)周末在(zai)家(jia)一(yi)(yi)(yi)直(zhi)看手(shou)機會讓(rang)自(zi)己(ji)覺得荒廢時間(jian)而(er)懊悔，覺得自(zi)己(ji)應該(gai)去(qu)運(yun)動(dong)一(yi)(yi)(yi)下或看一(yi)(yi)(yi)本書，但(dan)是(shi)(shi)想(xiang)到(dao)運(yun)動(dong)就想(xiang)到(dao)五(wu)公(gong)里的(de)(de)運(yun)動(dong)，想(xiang)到(dao)讀書就是(shi)(shi)讀完一(yi)(yi)(yi)整本書有(you)多難，然(ran)后又(you)放(fang)棄了(le)讀書和運(yun)動(dong)，這時候不(bu)要(yao)設定目標，而(er)是(shi)(shi)先去(qu)運(yun)動(dong)，先把書拿出(chu)(chu)來翻一(yi)(yi)(yi)頁，從(cong)(cong)簡單(dan)的(de)(de)步驟入手(shou)。在(zai)情緒(xu)到(dao)來時記錄下來，給它命名，寫出(chu)(chu)焦慮(lv)抑郁到(dao)來時我們(men)(men)的(de)(de)感受，或找人(ren)傾訴我們(men)(men)的(de)(de)感受，都能讓(rang)情緒(xu)找到(dao)一(yi)(yi)(yi)個宣(xuan)泄的(de)(de)出(chu)(chu)口，從(cong)(cong)而(er)降低影響。
4、體育運動。眾所周知體育運動能(neng)夠(gou)讓我們產生內啡肽和(he)多巴胺(an)，找(zhao)到一(yi)個自(zi)己喜歡的運動，在焦慮抑郁情緒(xu)出現時去運動能(neng)夠(gou)有效降低情緒(xu)對于我們身體的傷害，讓我們產生成就感。
5、必要的心理咨詢和治療。如果我(wo)們通過(guo)簡單的(de)(de)方(fang)法(fa)調節還是(shi)不能降(jiang)低焦(jiao)慮抑(yi)郁(yu)情緒對于我(wo)們心(xin)理(li)的(de)(de)影響，我(wo)們需要及時尋求醫生專業的(de)(de)幫助，我(wo)們要選擇正規的(de)(de)醫院或具備專業資格的(de)(de)心(xin)理(li)咨(zi)詢(xun)師進(jin)行(xing)咨(zi)詢(xun)。如果我(wo)們覺得心(xin)理(li)亞健(jian)康的(de)(de)程(cheng)度還在我(wo)們可(ke)控(kong)的(de)(de)范圍內，也可(ke)以找一些(xie)線上的(de)(de)心(xin)理(li)健(jian)身的(de)(de)訓練營，通過(guo)科學的(de)(de)方(fang)法(fa)緩(huan)解自己的(de)(de)亞健(jian)康狀態。
無論是生(sheng)活或工作(zuo)，在(zai)漫(man)長(chang)的(de)時間里(li)，在(zai)變幻莫測的(de)形勢下(xia)，我們都會遇(yu)到一些(xie)困難(nan)，一些(xie)不知道如何面(mian)對的(de)事情，我們除了讓自(zi)己的(de)身體變強(qiang)壯(zhuang)來應對困難(nan)，也需(xu)要讓自(zi)己心(xin)(xin)理變得強(qiang)壯(zhuang)，鍛煉出一顆“大心(xin)(xin)臟”，讓我們更幸(xing)福地生(sheng)活！
