——讀《精力管理》有感
文/山東區人力資源負(fu)責人 孔麗(li)麗(li)
如何才能做到元(yuan)氣滿滿，效(xiao)(xiao)率(lv)翻倍呢？精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)充沛是(shi)源(yuan)泉(quan)，精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)是(shi)高效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)基礎(chu)。每一(yi)天的(de)(de)(de)(de)時間量是(shi)固定(ding)不變(bian)的(de)(de)(de)(de)，但我(wo)們(men)可(ke)用精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)的(de)(de)(de)(de)儲(chu)備和質量卻(que)可(ke)以改(gai)變(bian)，這(zhe)一(yi)事(shi)實會讓你擁有顛覆自我(wo)生活的(de)(de)(de)(de)力(li)(li)(li)量。近日，在研(yan)讀了(le)吉(ji)姆·洛爾(er)的(de)(de)(de)(de)《精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)管理》后，我(wo)對精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)管理有了(le)新的(de)(de)(de)(de)認識，也相信自己(ji)在科學的(de)(de)(de)(de)方法下(xia)，能夠保持良好的(de)(de)(de)(de)精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)，身心(xin)舒(shu)暢，做個從容(rong)不迫的(de)(de)(de)(de)“精(jing)(jing)(jing)力(li)(li)(li)派”，承擔更多(duo)的(de)(de)(de)(de)工作。
精(jing)力(li)(li)就是一個人做事(shi)的(de)能(neng)力(li)(li)，它來源于人的(de)體能(neng)、情感(gan)(gan)、思維和(he)意志(zhi)。體能(neng)能(neng)力(li)(li)決(jue)定(ding)了(le)(le)(le)精(jing)力(li)(li)的(de)儲(chu)量(liang)，情感(gan)(gan)能(neng)力(li)(li)決(jue)定(ding)了(le)(le)(le)精(jing)力(li)(li)的(de)質量(liang)，思維能(neng)力(li)(li)決(jue)定(ding)了(le)(le)(le)精(jing)力(li)(li)的(de)專(zhuan)注度，意志(zhi)能(neng)力(li)(li)決(jue)定(ding)了(le)(le)(le)精(jing)力(li)(li)的(de)強度。
你的體能，決定你精力存儲的總量
用科(ke)學(xue)的(de)方法提升體能精(jing)力(li)，增加血氧含量，持之(zhi)以(yi)恒，達到精(jing)力(li)旺(wang)盛的(de)狀態。當別人(ren)(ren)(ren)的(de)存儲容量是“1T”，而我們只有(you)“512G”，也就直接導致可利用的(de)精(jing)力(li)比別人(ren)(ren)(ren)少，有(you)的(de)人(ren)(ren)(ren)到夜晚還有(you)精(jing)力(li)，而有(you)的(de)人(ren)(ren)(ren)在中午已經(jing)消耗(hao)完了。
提升或(huo)補充體能精(jing)力的(de)方法有四種：
第一，利用碎片時間休息(xi)。工作(zuo)一個小時左右，腦子要離開(kai)一會。
第二，改變飲(yin)食(shi)習慣(guan)。吃蛋奶(nai)肉魚(yu)、蔬菜、少量堅果(guo)；建議每(mei)天飲(yin)用1.8公斤的(de)水(shui)，肌肉如果(guo)缺水(shui)3％，就會失去(qu)10％的(de)力(li)量和8％的(de)速度，喝水(shui)不足還會損害大(da)腦的(de)注(zhu)意力(li)和協調能力(li)。
第三，堅持每周(zhou)兩次(ci)以(yi)上的(de)運(yun)動。運(yun)動可以(yi)調(diao)動精力供能系統，調(diao)節呼吸，調(diao)節身體機能，恢復活力。
第四，保(bao)證(zheng)規(gui)律睡眠(mian)。睡眠(mian)就像給大(da)腦充電(dian)，深(shen)度睡眠(mian)可(ke)以保(bao)證(zheng)穩定輸出(chu)，還(huan)可(ke)以保(bao)養大(da)腦。
你的情緒，決定你精力質量的好壞
情感精力管理，獲得積(ji)極人生的(de)主動權。情緒有(you)(you)正(zheng)反兩(liang)面，專(zhuan)注(zhu)在哪，就(jiu)成為什么樣的(de)人。有(you)(you)的(de)人積(ji)極正(zheng)向(xiang)，有(you)(you)的(de)人消極負向(xiang)，越(yue)專(zhuan)注(zhu)在這個區域(yu)，思(si)維方(fang)式和做事風格也會(hui)隨之(zhi)變化(hua)。
調節情緒的辦法：
1、自(zi)我肯定：刻意練習對(dui)自(zi)己的肯定，每天3條成功日(ri)記，做對(dui)了什么事，積累(lei)起來有奇效；
2、掌握情緒(xu)，平(ping)和(he)心(xin)(xin)態：良(liang)好的人際(ji)關系可(ke)以促進精力(li)(li)再生，直面壓(ya)力(li)(li)，辯證看(kan)待問題，理解人性都(dou)可(ke)以讓(rang)心(xin)(xin)態平(ping)和(he)；
3、覺察情緒(xu)背后需求：先(xian)解決需求，解決了(le)需求，情緒(xu)自然(ran)消失；
4、排除(chu)不(bu)必要的負面(mian)情緒：沒(mei)有人(ren)能一直正面(mian)，遇到了狀(zhuang)態不(bu)對、情緒不(bu)對的時候，要懂得找到自己(ji)舒(shu)服的方(fang)式去排解，解除(chu)內心的不(bu)安因素。
你的思維，決定使用精力的精準
很多時候我們不能專注做好事(shi)情(qing)，主要就是不具備聚(ju)(ju)焦的思(si)維(wei)。有思(si)維(wei)邏輯的專注力就像一束聚(ju)(ju)光燈，能夠更直接聚(ju)(ju)焦到自己的目標；反之，容易受到干擾，散光而沒有聚(ju)(ju)焦點(dian)，以至(zhi)于(yu)事(shi)情(qing)做不成。
提升思維辦法：
1、二八定律：
將80%的時間和(he)精力花(hua)費在20%的重要事情(qing)上；
2、不被打擾時間：
給自己(ji)設(she)置不被打擾時(shi)間(jian)，去思(si)考自己(ji)應該(gai)專(zhuan)注在(zai)什(shen)么地(di)方。一個專(zhuan)注的(de)1小(xiao)時(shi)，遠遠勝過4個分神的(de)15分鐘；
3、探索新事物：
探索(suo)新事物能夠增強大腦回路，讓大腦形(xing)成更(geng)強的(de)聯結；
4、切換場景、切換心情：
大腦(nao)的(de)固有(you)思(si)維(wei)，是基于場景和時(shi)間(jian)，在(zai)切(qie)換場景的(de)時(shi)候，學會(hui)切(qie)換心情，也能(neng)讓大腦(nao)更清(qing)晰。
你的意志力，決定你精力的整體強度
意志(zhi)(zhi)力(li)是控制專注(zhu)力(li)的(de)核心(xin)，也是最重(zhong)要的(de)一個環節。面對未來有目(mu)標、有追求，那么意志(zhi)(zhi)力(li)就(jiu)是堅定的(de)。
提升意志力辦法：
1、樹立(li)正確的(de)價值觀(guan)，找尋人生的(de)使命感；
2、積極自(zi)我提升，閱讀一本好(hao)書，聽(ting)一場精彩的(de)演講，確定人生發展(zhan)的(de)目標；
3、做(zuo)自己熱愛的事情：100%全情投入，感(gan)受到心(xin)流(liu)，縱使(shi)遇到困難，也會積極解決。
通(tong)過(guo)意(yi)志精力(li)管理，能夠找到自己人(ren)生(sheng)的(de)真正(zheng)使(shi)命感和意(yi)義(yi)。禾豐企業文化是我步入職場至今的(de)人(ren)生(sheng)信(xin)條，不斷規范自己的(de)言行(xing)，也(ye)因此獲得了(le)更多認可和人(ren)脈。
精力(li)管理的(de)(de)(de)金字塔模型，自下(xia)而上分別是(shi)體能(neng)、情緒、專注(zhu)力(li)和使命感(gan)，所(suo)以人(ren)生的(de)(de)(de)終極追求，精力(li)的(de)(de)(de)最終源泉(quan)就(jiu)是(shi)使命感(gan)。為什么原本肥胖的(de)(de)(de)父親(qin)為了(le)救孩子，給孩子移植器官，能(neng)夠在半年內(nei)減掉幾(ji)十斤(jin)，讓身體達標，因為人(ren)的(de)(de)(de)意志力(li)源于深層次的(de)(de)(de)價值取向和超越個人(ren)利益的(de)(de)(de)目標。
如(ru)果你(ni)工作(zuo)(zuo)只是為了賺一(yi)份薪水，得到領(ling)導(dao)的淺層次(ci)認可，那一(yi)旦你(ni)降薪了，或(huo)者換了一(yi)個跟自(zi)己(ji)三觀不同(tong)的領(ling)導(dao)，沮喪的負面情(qing)緒就會持續消耗你(ni)每天(tian)的精力。而(er)如(ru)果把(ba)你(ni)工作(zuo)(zuo)的意義轉變為提升自(zi)我技能，個人(ren)成長，價值認同(tong)，那即使現階段(duan)工作(zuo)(zuo)出了問題，你(ni)也(ye)會理解為這(zhe)是你(ni)成長路上(shang)的考(kao)驗和歷練(lian)，而(er)不會因為暫時的困難而(er)長期(qi)影響情(qing)緒。一(yi)切的熱情(qing)、自(zi)信、恒心(xin)和創造力，都源于你(ni)內心(xin)自(zi)發的源動力。
精(jing)(jing)(jing)力(li)管(guan)理(li)(li)對于職場人(ren)士非常重(zhong)要。好(hao)的(de)精(jing)(jing)(jing)力(li)管(guan)理(li)(li)需要科學的(de)方法，良(liang)好(hao)的(de)價值(zhi)觀，積極(ji)樂(le)觀的(de)心態，健(jian)康(kang)充沛的(de)身(shen)體，這也是踐行禾豐(feng)“創(chuang)新(xin)、高效、自律(lv)”文化的(de)重(zhong)要途(tu)徑，精(jing)(jing)(jing)力(li)訓練和(he)管(guan)理(li)(li)的(de)過程需要我(wo)們(men)的(de)自律(lv)，精(jing)(jing)(jing)力(li)充足，我(wo)們(men)就(jiu)可以全(quan)情投入，工作(zuo)效率自然(ran)就(jiu)高，進而激發(fa)創(chuang)造力(li)。這樣(yang)，我(wo)們(men)就(jiu)會活出精(jing)(jing)(jing)彩的(de)自己(ji)，成為(wei)從容不迫的(de)“精(jing)(jing)(jing)力(li)派”，在(zai)(zai)一(yi)場場人(ren)生(sheng)的(de)短跑中獲得冠軍(jun)，在(zai)(zai)人(ren)生(sheng)馬拉松中逐漸向夢想靠(kao)近。
